نصائح للتغلب على الجوع ليلاً والرغبة في تناول الطعام

هل تعلمون أن الأكل ليلا لا يسبب زيادة الوزن، فى الحقيقة لم يثبت عمليا حتى الان أن الوقت يلعب دور فى زيادة الوزن، فالأكل هو الأكل، والسعرات الحرارية هى السعرات الحرارية، بغض النظر عن موعد الطعام.ببساطة ما يسبب زيادة الوزن هو تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقها، أى أن ما يتحكم فى وزنك هو ما وكم كنت تأكل وقدر النشاط البدنى الذى تمارسه لتحرق ما تناولته من طعام.

لكن كيف يصبح الطعام ليلاً مضراً،هناك أسباب وجيهة لتوخى الحذر من تناول الطعام في هذا الوقت:

– غالبا ما يكون الأكل فى الليل لأسباب ليس لها علاقة بالجوع مثل الملل أو التوتر بسبب يوم عمل طويل وهنا تكمن المشكلة فإذا لم تكن جائعا وقررت أن تأكل للتخلص من الضغط النفسى ستفرط فى الطعام وبذلك يزيد وزنك.

– يتناول الشخص بعد العشاء نوع من الوجبات لا يستطيع أن يسيطر عليها مثل الكيك والحلوى والشيبسى وهى تحتوى على سعرات حرارية عالية يصعب حرقها بسرعة.

– كما يأكل الشخص أمام التلفزيون فى السهرة فيكون من السهل تناول الكيس كله قبل أن يدرك ذلك.

– تلك السعرات الحرارية الزائدة التى لا داعى لها تتناولها قريب جدا من وقت النوم فلا وقت لحرقها فيمكن أن تسبب عسر هضم وبالتالى صعوبة فى النوم.

– المشكلة هى أن الأبحاث تشير إلى أن الناس يستهلكون نصف السعرات الحرارية اليومية بعد وجية العشاء، ووجدت دراسة أخرى أن ثلث الأشخاص يستهلكون 15% من سعراتهم الحرارية بعد منتصف الليل.

– تناول الطعام فى وقت متأخر من الليل يمكن أن يؤدى إلى إرتفاع سكر الدم لمدة 24 ساعة كاملة وبالتالى ستفرط فى الطعام فى اليوم التالى محاولة لإعادة السيطرة على سكر الدم مرة أخرى

شروط الأكل ليلا

الخلاصة أنه لا مشكلة مع  وجبة خفيفة صحية بعد العشاء طالما كنت تحسب لها جزء من السعرات الحرارية اليومية، ولكن عليك ألا تفرط فى الكمية وأنتبه أثناء تناول الطعام ، لذلك لا تأكله أمام التلفزيون، يمكنك أن تختار الفشار أو الأيس كريم أو لبن قليل الدسم أو فاكهة أو زبادى، ويجب عليك ممارسة نشاط بدنى فى الصباح حتى تبدأ يومك نشيط  وتحرق سعرات اليوم السابق.

 لذا نقدم لك عدة خطوات من شأنها ان تساعدك على الإقلاع عن تناول الطعام ليلاً :

– التعبير عن المشاعر من خلال الكتابة أو غيرها لأن الشعور بالتوتر و الحزن يقود إلى تناول الطعام خلال الليل.

– الحرص على تناول وجبة عشاء صحية و كافية للشعور بالرضا و الشبع حتى وقت النوم.

– ممارسة أنشطة أخرى بعيدة عن المطبخ و الأكل مثل الرياضة القراءة وغيرها.

– القيام ببعض التمارين كالمشي للشعور بالتعب وبالتالي الخلود إلى النوم.

– تناول الأطعمة الصحية خلال النهار لتجنب الشعور بالجوع في الليل.

– شرب كوب من الشاي الأخضر أو البابونج بعد وجبة العشاء مباشرة.

– شرب الكثير من الماء عند الشعور بالجوع في الليل لقطع الشهية.

– غسل الأسنان بعد وجبة العشاء لتجنب العودة للأكل مرة أخرى.

– تنظيف الثلاجة من الوجبات الدسمة و ملئها بالأطعمة الصحية

– تناول الفواكه للتغلب على الرغبة في تناول السكر و الحلويات.

قد يعجبك ايضا

التعليقات مغلقة.